Začala by som tým, ako sa asi ja pripravujem na cvičenie alebo do posilky :D
1.Deň vopred alebo aj zopár dní, si poviem kam a kedy pôjdem cvičiť. Či pôjdem cardio alebo zdvíhať činky. Pre začiatočníkov by som samozrejme uprednostnila cardio- bežiaci pás, bicykel, steper, veslovanie...
2. Poviem si a upresním (niekedy aj s tatinom) aké cviky budem cvičiť. Keď idem do posilky, tak si dám lahšie cardio ako keby rozcvičku a potom idem posilovačky. Mali by ste si zvoliť dve partie tela (+brucho). Ja väčšinou mám (skoro) vždy nohy a k tomu si striedam- chbát, ramená,...
3. V daný deň pred cvičením SA NAJEM ! :D nie veľmi, ale cukry, bielkoviny v danom (menšom) množstve vás udržia pri živote počas cvičenia. Nie ako moja kamarátka, išli sme cvičiť, ona prvý krát,tak som zvolila jednoduchšie cviky, a po chvíly mi tam flešla- odpadla :D. A potom sa jej pýtame no čo jedla si a blablabla, a ona "ano ano aj som obedovala". A že o kolkátej naposledy si jedla, "o 2/3 som mala obed" a začali sme cvičiť o pol 6 (3hod pred cvičením nič nejedla). Toto nikdy nerobte. Dievčatá chcú silou mocou schudnúť, nejedia iba cvičia, a to nie je zdravé ani dobré ani nič. Ja mám vo zvyku si dať napr. biely jogurt s cereáliami hodinu pred cvičením. Dobré je dať si nejaké ovocie pred tým ako sa postavíte na bežiaci pás. Napr. jablko,- dobré na trávenie, chutné, a (potrebné) cukry vám dodajú energiu.
4. Dobré je, ak pôjdete s nejakým parťákom. Či tiež začiatočníkom, ale lepšie by bolo so zabehnutejším v cvičení. Je fajn mať zo začiatku inštruktora, ale nie každý si ho môže dovoliť.
5. Nesmiete sa hanbiť. Je to najväčšia blbosť. Každý nejak začínal a ak má dostatok rozumu, tak vás chápe. Aj ten najsilnejší a najväčší kulturista začínal od nuly. Aj ja sa niekedy hanbím v posilke, ale zabudnem na to a cvičím si ďalej.
6. Zbalte si: tenisky, kraťase/legíny, tričko, VEĽKÚ FĽAŠU S VODOU(- s iontovým nápojom), 2 uteráky- jeden na utieranie, druhý keď sa pôjdete osprchovať. Necvičte s rozpustenými vlasmi, zoberte si keď tak mp3, ale playlist si doma pripravte, slúchadlá rozmotajte, pretože je zbytočné strácať takýmito blbosťami čas.
To je asi tak všetko, a nezabúdajte počas cvičenia veľmi piť. Po cvičení je dobré dať si jedlo bohaté na bielkoviny. Banán, tvaroh, tuniaka... Ja si zvyknem dať moje lievance (na ktoré som sem dala recept) bez múky a bez cukru.
Veľa štastia :D a v posilke/ fitku, cvičite sami pre seba. Nie že sa tam prídete predvádzať v drahých teniskách a nič nebudete cvičiť.
